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domingo, 16 de noviembre de 2014

Cómo ejercitar segun tu tipo de cuerpo


Hemos hablado de tipos de cara y los cortes de cabello que van bien con cada uno pero, ¿sabías que tu cuerpo puede ser clasificado según la forma? Sí. Dependiendo de tus dimensiones generales, puedes pertenecer uno de tres tipos diferentes de forma corporal. Conocer esto te puede brindar información muy útil a la hora de entrenar y definir tu musculatura, de manera tal que puedes optimizar el tiempo de ejercicio y la ingesta de alimentos para conseguir los resultados que buscas, sin trabajar de más. Sigue leyendo que a continuación te contamos más de cada uno de los tipos de cuerpo y las características de cada uno:
Tipos de cuerpo:

Ectomorfo
ecto


Características:
- Estructura osea relativamente pequeña y ‘delicada’.
- Le cuesta ganar peso
- Pecho plano
- Hombros pequeños.
- Delgado.
- Poca masa muscular.
- Metabolismo rápido.

Las personas del tipo ectomorfo tienen dificultades para ganar peso debido a su acelerado metabolismo que se encarga de quemar las calorías con rapidez. Los ejercicios ideales para estos individuos tienen que ser cortos e intensos, enfocándose en grandes grupos de músculos. Los suplementos alimenticios están altamente recomendados.

Mesomorfo
meso

Características:
- Atlético.
- Cuerpo generalmente “duro”, por lo general tienen músculos bien definidos.
- Cuerpo de forma rectangular.
- Ganan masa muscular con facilidad.
- También tienden a subir de peso con más rapidez que los ectomorfos.

El cuerpo mesomorfo responde mejor cuando se trata de subir de peso y al entrenamiento físico, con resultados que son visibles rápidamente, especialmente para los que se están iniciando en el gimnasio o rutinas de entrenamiento. De la misma manera también pueden ganar grasa de manera veloz, por lo que debes estar atento de tu ingesta de calorías. El entrenamiento ideal para estos individuos es una combinación de levantamiento de pesas y cardio.


Endomorfo
endo

Características:
- Cuerpo “suave” y “redondo”.
- Ganan masa muscular con gran facilidad, sin embargo tiende a ocurrir lo mismo con la grasa.
- Generalmente son de baja estatura.
- Consiguen complicado bajar de peso.
- Metabolismo lento.
- Musculos poco definidos.

Para los endomorfos, ganar peso es muy sencillo debido a su metabolismo menos acelerado que el de los otros dos. Una larga porción de su peso es grasa en vez de músculos, así que para mantener estos niveles de grasa corporal al mínimo, siempre debes realizar cardio, mientras que las pesas son para definir el cuerpo.

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6 tips para controlar el hambre


Aunque la sensación de tener ganas de comer viene del estómago, es el cerebro el encargado de recibir y “procesar” la señal que te puede incitar a ir hacia la nevera/refrigerador.

Es por eso que debes aprender a identificar y controlar los impulsos emocionales que te incitan a comer y separarlos de las señales que indican que necesitas alimentarte. ¿Cómo lograrlo? Simple, pon en práctica este plan de acción:



1. Separa la sed del hambre

Muchas veces sientes la necesidad de consumir algo, y la verdad lo que necesitas es tomar algo. Y es porque la hidratación a veces basta para calmar la ansiedad de la falsa sensación de hambre. Establece la costumbre de tomar un vaso de agua bien fría cada vez que sientas hambre fuera de las horas regulares. Verás los resultados.



2. Presiona tus puntos de acupresión

¿Sientes que la tentación por una golosina o un snack es incontrolable? Prueba apretar con fuerza los lóbulos de las orejas o la nariz durante 10 segundos. El deseo de comer algo se desvanecerá. ¿La razón? Al presionar estos puntos de acupresión suprimes los antojos innecesarios. Los chinos siempre han sido sabios.



3. Aumenta la luz

Se ha comprobado que las luces tenues disminuyen las inhibiciones. Eso para socializar y para crear una atmósfera de diversión con tu chica es perfecto, pero a la hora de comer es lo menos indicado: no tendrás barreras para tu apetito. Por eso, procura comer con suficiente luz, mayor a los 100 vatios.



4. Toma café

Si el nerviosismo se apodera de ti por estrés laboral o personal, no vayas corriendo a la tienda de dulces. Mejor sírvete una taza de café. Este disminuye la ansiedad y puede brindarte la energía que de alguna manera buscas al consumir grasas o azúcar para sobrellevar las tensiones emocionales.



5. Ojos que no ven y manos que no tocan, estómago que no gruñe

Los fabricantes de productos de consumo masivo saben que las posibilidades de compra aumentan una vez que el posible consumidor se acerca al producto y lo toca. Si se trata de un alimento (chatarra, probablemente) en presentaciones coloridas y con fotos o ilustraciones apetitosas, la tentación es inmensa. Evita por eso pasar por los pasillos del supermercado que vendan estos productos y evitar pasear en tu break laboral por los puestos de comida ambulante o kioskos.



6. Que tu objetivo sea lo sano, no la delgadez

Si deseas quemar esos kilos y esa barriga que te sobra y aprieta el pantalón, cambia tus rutinas alimenticias y comienza a velar porque tu alimentación sea más sana. Las “dietas” temporales para perder kilos no son siempre exitosas (menos para los hombres). De igual manera debes ver la incorporación del ejercicio en tu vida: no es aumentar la masa corporal la prioridad, es hacer la actividad física para sentirte mejor y estar en mayor armonía con tu cuerpo.

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jueves, 13 de marzo de 2014

La importancia de un desayuno completo


Siempre hemos escuchado decir que el desayuno es una parte fundamental de cualquier dieta, muchos han pensado que era una absurdez, pero la ciencia y el tiempo nos ha demostrado que tomar un desayuno completo es esencial.

Hay múltiples opciones para disfrutar de un buen desayuno, lo ideal es que haya la menor cantidad de grasas posibles como evitar la bollería comercial.

Por otra parte, nos encontramos con el trigo y la avena como dos opciones sensacionales, como las barritas Nutri-grain que están hechas de trigo y horneadas junto con un relleno a sabor a chocolate. Este tipo de barritas son ideales pues son fáciles de preparar y podéis comerlas calientes, poniéndolas en la tostadora o bien, podéis comerlas tal cual.

A su vez, es importante poder dar al organismo todas las vitaminas necesarias para estar a tope durante todo el día. De ahí, que los zumos naturales sean una de las opciones más interesantes y más ricas para poder optar a todos los nutrientes.

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lunes, 13 de mayo de 2013

Los primeros signos de la edad, ¡deténlos!



La tarjeta de presentación más inmediata que tiene un hombre es el rostro. Si eres de los que se preocupan porque comienzan a notar ciertos cambios en su piel que demuestran el avance de la edad, este artículo es para ti.

Es un hecho que si no te cuidas desde los 30 años, a los 40 parecerás de 50 ¡y a los 50 de 70! Para evitar esto es necesario prevenir el envejecimiento prematuro y combatir los primeros signos de la edad, lo que prolongará la juventud y frescura de tu rostro. A continuación te presento algunos consejos:

¿Cuáles son los primeros signos de edad?

Una vez que alcanzas las primeras tres décadas de vida, la piel deja de producir la cantidad regular de colágeno. Esto causa ciertos cambios en la piel que no son visibles sino hasta algunos años después. Por eso, aunque no los notes, es importante que empieces a prevenir las posibles arrugas desde tu adultez temprana.

Pero, ¿cómo identificar los signos de edad? El signo más notorio y común en los hombres son las arrugas y líneas de expresión, principalmente alrededor de los ojos, y en algunas ocasiones alrededor de la boca o la nariz.

Otro signo importante es la deshidratación de la piel que la hace sentir tirante, pero también están su pérdida de elasticidad, que la hace ver un poco caída, principalmente en los párpados; la opacidad, haciéndola lucir sin vida, y algunas pecas o manchas cafés provocadas por los rayos UV emitidos por el sol o por los monitores de computadoras o televisores.

Nota: Cualquier otro cambio que notes en tu piel puede ser causado por el envejecimiento prematuro pero no dudes en acudir al médico si descubres alguna mancha o lunar sospechoso.

Para prevenirlo…

Es importante cuidarse y prevenir el envejecimiento prematuro desde los 30 años, aunque no notes cambios muy visibles en tu piel. Pero si ya comienzan a surgir los primeros signos de edad, entonces es necesario que los detengas de inmediato. Usa lo siguiente:

Protector solar.

El principal causante de envejecimiento prematuro es el sol y los rayos UV que capta nuestra piel (de cualquier fuente). Una forma de prevenir mayor daño es protegernos aplicando diariamente un bloqueador con al menos FPS 15; reaplícalo a medio día de ser posible.

Crema hidratante.

Si no has usado con anterioridad algún tipo de hidratante, es hora de comenzar a hacerlo cada mañana. Esto ayudará a revertir y evitar una mayor deshidratación de tu rostro y proporcionará mayor elasticidad. Si contiene colágeno, ¡mejor!




Si dedicas unos minutos al día al cuidado de tu rostro ayudarás a tu piel a verse sana y con brillo.
Tratamiento para alrededor de los ojos

La piel que está alrededor de los ojos es más delgada y delicada que el resto por lo que requiere un cuidado especial.

Existen productos para esta área en crema, gel o roll on que te ayudarán a combatir las arrugas y la apariencia de ojos cansados dándole a tu piel mayor hidratación, elasticidad y firmeza.

Crema o suero de noche

Por lo general las cremas o sueros de noche son productos hidratantes intensivos que le proporcionan a la piel los nutrientes y el colágeno que requiere para recuperarse de las inclemencias del día y recobrar la elasticidad y tonicidad que se pierde por la edad.

Además, para combatir las arrugas leves y las manchas en la piel, estas cremas contienen una concentración del 8 por ciento de Retinol-A o de ácido glicólico que promueven la regeneración de sus capas externas.

Nota: Estos ingredientes causan sensibilidad a los rayos del sol por lo que las cremas deben aplicarse, como su nombre lo indica, “de noche”.

Estos son los principales productos para detener y combatir los signos de edad. Existen diversas marcas con líneas especializadas para pieles masculinas, pregunta por ellas en cualquier farmacia dermatológica o en tiendas cosmetológicas.

Recuerda que debes actuar cuando comienzan a notarse los primeros signos aplicando los productos que tu piel necesita, pero también es necesario mantener buenos hábitos para prevenir el envejecimiento prematuro.

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miércoles, 10 de abril de 2013

Adelgazamiento desde el punto de vista masculino



Si buscamos en Internet información sobre el tema de pérdida de peso normalmente ésta estará orientada hacia las mujeres. Y eso de que en realidad casi todos queremos perder peso: aquellos que en realidad no lo necesitan, aquellos a los que les sobran un par de kilos y aquellos que realmente tienen que tomarlo muy en serio. Tanto los hombres como las mujeres. Pero el problema de sobrepeso para ambos sexos es diferente y los consejos “femeninos” de perder peso no funcionan igual en los hombres.

En primer lugar es la diferencia de la acumulación de grasa. En cuerpo masculino la grasa se concentra en la parte superior del abdomen. Esa famosa barriguita cervecera. Y para librarse de ella es suficiente hacer de forma regular ciertos ejercicios físicos. “¡Qué suerte!” dirán las mujeres. Pero la naturaleza ha facilitado la pérdida de grasa de esta zona porque tenerla ahí es extremadamente peligroso para la salud. Es la llamada grasa visceral, el tejido graso interno que envuelve el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas. Tenerla ahí puede tener consecuencias fatales.

Además no es un secreto que los hombres necesitan más calorías para su día a día. Generalmente ellos son más altos, tienen más masa muscular y un metabolismo más rápido. Además los hombres realizan más trabajos físicos. Con lo cual la diferencia de consumo de calorías con las mujeres es de unas 250–30 kcal al día. Si para las mujeres la norma diaria es de unas 1200 kcal en el caso de los hombres esa norma aumenta hasta 1500 kcal. Y si la persona realiza ejercicios físicos de forma regular esa norma diaria es de 1700–2000 kcal (mujeres) y 2000–2300 kcal (hombres). Pero este aumento de calorías debe de conseguirse a través del balance correcto entre carbohidratos, grasas y proteínas.

También de las mismas razones como mayor masa muscular y rapidez del metabolismo depende la velocidad de pérdida de peso. Ellos generalmente lo hacen más rápido que ellas.

Por otro lado lo hombres tienen una norma de pérdida de peso un poco diferente. Todos los nutricionistas del mundo coinciden en que existen unos aproximados límites de peso perder los cuales no afecta la salud. En otras palabras cuando adelgazar más rápido vuelve a ser peligroso. Para las mujeres son unos 0,2–0,5 kilos por semana y para los hombres son 0,2–1 kilos por semana, o sea hasta dos veces más. La cifra superior en ambos casos es válida para aquellos cuyo sobrepeso supere 20 kilos.

Ahora teniendo en cuenta todos estos factores es más fácil preparar tu propio plan de adelgazamiento. Por supuesto mejor hacerlo con la supervisión de un nutricionista. Así ahorrarás tu tiempo, fuerzas, dinero y, lo más importante, conservarás tu salud.

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lunes, 3 de diciembre de 2012

HyperIce, lo último para combatir lesiones deportivas


HiperIce es un dispositivo de recuperación que usa la tecnología de compresión de hielo para luchar contra las lesiones musculares. Actua enfriando a la zona afectada y teniendo así un efecto anti-inflamatorio. Disponible para hombros, espalda, rodillas, tobillos, muñecas, y codos.

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